炭水化物もしっかりとって1か月で4.4キロ体重減。18時間プチ断食&バターコーヒー
もうすぐ九十九里トライアスロンもある。
トレーニングを始めるときは体重減らしてから徐々にやっていきます。
けがの予防のためですね。(今はもう長年の股関節通のなかにありますが)。
去年は1か月遅れでやってますね。その時も体重減ってるみたい。その時の記事。
この時もしっかり炭水化物とってますね。玄米山盛(笑)。ただ、小麦はやっぱり摂ってない。
今回も炭水化物をしっかりと毎晩とった。だけど玄米ですよ。(パンとか麺類はほとんどとってない。たまにとった時のダルさが半端ないので怖い。)
特徴的なのは18時間のプチ断食。
つまり、昼飯と夕飯の間を6時間以内にし、朝飯を抜くという方法だ。これで18時間食事なしとなる。
ふつうお腹すくんだけど、あまりすかずにこれができる。
それを可能にしているのがバターコヒーという構図。
このバターコーヒー、レシピも別に紹介するけど、ココナッツオイルも入れていて、本当に空腹感がなくなる。
さらによいのは、集中力が上がること。体重が減ることよりも、集中力が格段に上がることの効果が僕にとっては大きい。
いまはトライアスロンというよりも、集中力を上げたいがためにやっているところがある。
食事してないから、血糖値も上がらず、眠気もなく、ほんと全快モードで突き進める。
生産性が明らかに向上した。とりわけ午前中。午後は流すだけ、とにかく午前中に仕事を終わらすイメージができた。
といっても4時からはじめてるから8時間仕事してますね(笑)
体重はOK
あとは筋肉をちょっとつけて65キロまで戻せたらよいな。
体脂肪はまだまだ。この体脂肪計なら13%まで絞りたい。あと2か月ある。十分可能だと思う。がんばろう!!
バターコーヒー、18時間プチ断食の情報はこちらの本に書いてあります!
体重計はコチラを使用しています!スマホに自動転送!家族みんなの記録を管理!!
グルテンフリーの本!オススメです!!
COMMENT ON FACEBOOK